Wieczorny rytuał: jak spokojnie uśpić dziecko

Dlaczego rytuał działa

Dziecko nie zasypia na zawołanie. Potrzebuje sygnałów, że dzień się kończy. Gdy te same kroki dzieją się co wieczór w tej samej kolejności, ciało i głowa uczą się, co będzie dalej, a zasypianie przestaje być walką.

Rytuał krok po kroku

1. Stała pora. Zaczynaj wyciszanie mniej więcej o tej samej godzinie, także w weekendy.
2. Koniec ekranów. Wiele zaleceń pediatrycznych radzi odłożyć telewizor i tablet na mniej więcej godzinę przed snem. Jasny, ruchomy obraz pobudza, a nie usypia.
3. Kąpiel albo mycie, piżama, zęby. Za każdym razem w tej samej kolejności.
4. Przyciemnione światło w pokoju. Mała lampka zamiast górnego światła.
5. Bajka. Czytana albo słuchana, krótka i spokojna. To ostatni punkt dnia, a nie początek zabawy.
6. Krótkie dobranoc. Przytulenie, te same słowa co zawsze, światło gaśnie.

Cały rytuał zajmuje zwykle od 30 do 45 minut. Ważniejsze od długości jest to, żeby był powtarzalny.

Bajka czytana czy słuchana?

Obie są dobre. Czytanie na głos buduje bliskość i słownictwo. Słuchanie pomaga w wieczory, gdy rodzic ledwo trzyma oczy otwarte, gdy w domu jest dwoje dzieci w różnym wieku albo gdy dziecko lubi zasypiać przy cichym głosie. Przy słuchaniu ważne jest, żeby nie patrzeć w ekran: włącz nagranie, zgaś światło, telefon połóż ekranem w dół. W LullaBook bajkę można zostawić z wyłącznikiem czasowym, wtedy nagranie samo ucichnie.

Co włączyć na dobranoc

• Krótkie bajki na dobranoc do 6 minut, na późne wieczory
• Bajki dla 3-latka znane baśnie, zwierzęta, wierszyki
• Bajki dla 5-latka dłuższe baśnie i przygody
• Polskie legendy Smok Wawelski, Złota Kaczka i inne
• Kołysanki i dźwięki do snu gdy na bajkę jest już za późno

Najczęstsze trudności

• „Jeszcze jedną!” Ustal z góry: jedna bajka i kołysanka. Stała zasada działa lepiej niż negocjacje co wieczór.
• Dziecko rozbudza się przy bajce. Wybierz krótszą i spokojniejszą historię, bez pościgów i strachów, i czytaj ciszej.
• Zasypia tylko przy rodzicu. Rytuał zostaw bez zmian, a przy samym zasypianiu stopniowo siadaj coraz dalej od łóżka. Cichy głos lektora albo kołysanka może pomóc w tej zmianie.